[...] to z rana 5 tabletek po 1800 pozniej przed treningiem tez 5 tabletek po 1800 noi po treningu kolejne 5 tabletek po 1800 . Zaznaczam ze treningi są naprawdę wyczerpujące - okolo 2h, 1h trening siłowy, 1h aeroby. Chcialbym uniknac faszerwoania się węglowodanami, no chyba że przychodzi już taki czas że organizm sam się już domaga, gdyż potrafię [...]
Cześć Proszę o opinie znawcó, czy na takiej diecie da radę zrzucić trochę tłuszczu Godz Produkt ilosc(gr) bialko tluszcz wegle 06:00 platki owsiane 75 9 6 55 banan 100 1 0,5 17 orzechy wloskie 10 1,5 6 2 cycki [...]
Cel: sila/masa, zgubienie opony Staz: okolo roku, zaczynam po przerwie Wymiar czasowy: 3 dni w tygodniu, dzien przerwy miedzy treningami Do dyspozycji mam tylko sztange, sztangielke i drazek, malo obciazenia, ulozylem sobie taki oto trening, w niedalekiej przyszlosci chce go stosowac naprzemiennie z innym, podobnym planem na zasadzie ABAB. [...]
Witam, ułożyłem dwa 3 dniowe treningi FBW, na których chciałbym przede wszystkim skupić się (mimo, ze jak sama nazwa wskazuje jest to trening całego ciała) na nogach. Trening 3 razy w tygodni, po każdym treningu minimum dzień przerwy, progresja ciężaru z serii na serię w każdym ćwiczeniu. Przerwy między seriami - około 90 sekund, 6-8 powtórzeń [...]
[...] że węglowodany w ilości do 30 gramów po treningu, osiagają maksymalną moc anaboliczną, a zwiększanie ich ilości ( węgli ), nie wnosi nic do anabolizmu. Tyle wtrąceń. Po okolo 7 do 14 dniach po ukończeniu 1 cyklu bierzemy się za drugi:) Nie będziem tajemnicią, że sugerowaliśmy się dyskusją toczącą się na tym forum. Długość trwania 6 tyg, cel [...]
Witam, chce wam pokazac trening na mase jaki mi polecono(full body) Moj staż to 8 miesiecy 16 lat 183cm 68kg. OTO TRENING CZEKAM NA WASZE OPINIE Trening full body (trzy razy w tygodniu) najlepiej poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczymy przez 8 tygodni w następującym układzie: Nr Tygodnia/dzień tygodnia 1. A B A 2. B A B 3. A B A 4. … itd Trening A: [...]
Odżywki i suplementy stanowić mogą cenne uzupełnienie zabiegów żywieniowych i treningowych ukierunkowanych na poprawę estetyki sylwetki i rozwój formy sportowej. Ich dobór powinien być jednak adekwatny do potrzeb konkretnej osoby. Co to jednak oznacza w praktyce? Po jakie preparaty powinny, a po jakie nie powinny sięgać osoby początkujące? W [...]
Witam, Chciałbym teraz trochę popracować nad siłą, nie chodzi mi o to by wywalać 200 na klate czy tam 400 na martwy, tylko po prostu by organizm był silniejszy, więc fajnie by było jakby ciężar wzrastał, aby te mięśnie były coraz silniejsze, ale jak mówię, nie zależy mi na konkretnych celach siłowych. Trochę o sobie- wiek- 16 lat, waga 85kg, [...]
[...] dosc czesty blad. naczytalem sie juz o tym cale mase materialow zza wielkiej wody, jednak udalo mi sie to poprawic tylko w nieznacznym stopniu. ciagle nad tym pracuje. od okolo roku jade na rozpisce wsb, najpierw bylo to klasyczne wsb, a potem wprowadzalem rozne modyfikacje (m.in. ucinałem dynamiczny ciąg, poniewaz g**** mi dawał). obecnego [...]
No więc tak.. dziwnie to zabrzmi ale moja łapa nie rośnie :/ Nie chodzi własnie tu o to ze mam 45 cm i mam zastój.. mam 33-34 cm i również mam zastój. Max miałem 35 na kreatynie jakiś czas temu ( nie przemyślany cykl ) ale już dawno o niej zapomniałem. Wiem że jeszcze urosłe male bez przesady zeby mi łapa się aż tak wydłużyła..Trening był kiedyś [...]
Nowy rok i nowe postanowienie ulepszenia sylwetki :) Wiek: 32 Masa: 84 Wzrost: 188 Siłownia: zaczynam - 3 razy w tygodniu Cel: masa Typ: totalny ektomorfik, beczkowaty kadłub z cienkimi nogami i rękoma Poza siłownią to mam pracę w której od 8 do 16 siedzę za biurkiem. W domu też raczej mało się ruszam. No i moja dieta - zależało mi aby mieć [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 81 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2 g -węglowodany: 3,5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam 1. WIEK: 38 2. WAGA: 102 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: - nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat w kratke 6. DIETA: okresowo wchodzę na KETO, średnio 3 razy w roku po max 2 miesiące 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl 2016 1 - 12 tyg test phenylprop 250mg ew 1- 10 tyg nandrolon phenylprop 200mg [...]
Witam ! Ostatnio kupiłem sobie spalacz PNI Thermadex. Na siłowni ćwiczę ponad 2 miesiące po dość dużej przerwie (około roku). Dietę mam ułożoną jako taką i jestem z niej zadowolony. Spalacz kupiłem żeby zgubić tłuszcz i trochę się odsłonić ;) staram się biegać na i z siłowni. Staram się regularnie grać w piłkę na dodatek. Spalacz zacząłem brać w [...]
witam!! za okolo 2 tyg mam zamiar zaczac cykl na kreatynie (mono z vitalmaxa + bialko + carbo + witaminy itp. wszystko z firmy vitalmax) nie wiem czy dobrego wyboru dokonalem jezeli chodzi o producenta ale juz kupilem wiec jesli nie jest juz za pozno. Bedzie to moja pierwsza stycznosc z suplementami, dieta jest. aktualnie trenuje okolo 7 miesiecy [...]
[...] ktos ocenic czy dobrze jem? w zaleznosci od zmiany gdy pracuje rano 6.00 sniadanie - 3 lyzki platkow owsianych gorskich zalanych woda 4 g chia do tego jablko starte I okolo 45 gram orzechow laskowych 11.30 2 sniadanie np: twarozek granii 200g z warzywami, lub omlet z dwoch jaj, makrela z warzywami, salatka z kurczakiem olejem lnianym I [...]
Witam troche sie rozpisze i popytam choc nie wiem czy nie rozbic tego na kilka tematów jesli post zostanie usuniety tak zrobie i powklejam do innych działów. Tak wiec na siłownie chodze juz rok (jest to siłownia w domu) mam gryf 180cm, hantelki, gryf łamany około 80kg obciazenia, 100% checi i 200% zawzięcia;) W sumie to czytałem trooche przed [...]
[...] dochodzi do jej wzrostu... moglby ktoś mi doradzić jakis dobry plan treningowy?? nie uwzględniam części ćwiczeń z powodu spraw zdrowotno-osobistych... moje dane to: okolo 173cm wzrostu, około 80 kg wagi, około roczny starz na siłowni, trening 2 razy w tygodniu, nie cwicze nóg i nie na kazdą maszyne dam rade wejść prosze o propozycje. z [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące planu i diety. Mam 36 lat, 71.5 kg, 175 cm wzrostu. Dieta i suplementy są. Moim celem na początku była ogólna poprawa sylwetki i redukcja wagi. Dosyć dobrze poszło bo z 78 kg zrobiło się 70 kg. Przez trzy miesiące ćwiczyłem systemem Weidera dla początkujących a teraz przez kolejne dwa miesiące również opisanym w [...]
Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem tego forum więc jak dałem temat nie w tym dziale to z góry sorry . wracając do tematu chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki były by najbardziej odpowiednie do przekształcenia "tłuszczyku" w masę mięśniowa i zwiększyć swoją siłę na treningach ... (Wiem zaraz będzie pełno postów trening trening i jeszcze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
